Jak zacząć przygodę z odchudzaniem?

Jak zacząć przygodę z odchudzaniem?

Pewnie myślisz sobie czasami: chcę lepiej wyglądać! Czuć się zdrowo! Mieć dużo energii, być wesoły, pewny siebie!

Na co więc czekasz?

Wyrusz ze mną w fascynującą przygodę, a przekonasz się, że pod okiem dobrego dietetyka możesz skutecznie pokonać swoje przyzwyczajenia i napotkane trudności.

Uwaga, zaczynamy!

Rozpoczynając przygodę z odchudzaniem, pamiętaj o kilku podstawowych zasadach:

  • nie opuszczaj żadnego z wyznaczonych posiłków,
  • przestrzegaj rozłożenia posiłków w ciągu dnia – jeśli wychodzisz do pracy, zabierz ze sobą wcześniej przygotowane posiłki,
  • przy przygotowaniu posiłków pamiętaj o ważeniu wszystkich produktów zgodnie z Twoim jadłospisem – zapisuj, co i w jakich ilościach jadłeś,
  • nie przekraczaj zaplanowanej liczby kalorii – musisz przestrzegać tego bezwzględnie,
  • nie zmniejszaj zalecanych porcji – chudnięcie przebiega efektywnie tylko wtedy, gdy zjadane są wszystkie zalecone posiłki w odpowiedniej liczbie,
  • nie spożywaj alkoholu – jest wysokokaloryczny,
  • kiedy kupujesz produkty, zwracaj uwagę na ich skład – sprawdź, czy zawierają cukier i jaka jest w nich zawartość tłuszczu,
  • pij 1,5-2 litrów dziennie – mogą to być różnego typu herbatki bez cukru (owocowe, koperek, pokrzywa, zielona, czerwona, melisa) lub woda,
  • odchudzanie to nie tylko dieta – niezbędny jest także ruch.

Myślisz: a co zrobię gdy dopadnie mnie głód i nie wytrzymam?
Wtedy możesz przegryźć dowolne warzywo – może być surowe, gotowane, kiszone albo konserwowe. Tylko pamiętaj, że musi być bez tłuszczu.
Możesz też ugotować sobie zupę z samych warzyw, bez żadnych dodatkowych składników.

Jak przygotowywać posiłki?

  • Gotuj w małej ilości wody.
  • Gotuj na parze lub w parowarach.
  • Smaż jedynie na patelniach teflonowych bez dodatku tłuszczu.
  • Duś bez obsmażania – możesz także piec w pergaminie lub foli w spożywczej, na rożnie lub na ruszcie.

Martwisz się, że za wolno chudniesz?
Pamiętaj – im wolniej chudniesz, tym łatwiej utrzymasz niższą wagę ciała!

Umów się na wizytę u dietetyka w Olsztynie – w poradni dietetycznej Centrum Medica. Zapraszam do rejestracji telefonicznej!

Comments are closed.